疲れたなぁ〜の駆け込み寺

みんなに比べちょっと神経質?そんなあなたに読んで欲しいブログです。

気にしすぎさんのモヤモヤすることから解放するために!ジャーナリングの効果とは?


こんにちは!はらちゃんです。

最近、モヤモヤすることがあり、今の気持ちを吐き出す作業をすることにしました。

書き出す作業は「ジャーナリング」と言われています。
ジャーナリングに必要なのはノートとペンや鉛筆だけ。

ノートのサイズは?ペンの色は?なんて声が聞こえてきそうですが、自分が使いやすいものでいいと思います。
A4でもA5サイズ、線ありかなしなんてのは気にせず。宿題じゃないですからね。

因みに私はA5サイズを使っています。A4サイズだと、全部埋まらせなきゃいけない、ネバならない精神が発動してしまうから(笑)

気にしすぎさんは、感受性がとても豊か。環境の変化や周りの人の感情に敏感で、日常生活でも疲れることが多いんですよね。

ジャーナリングで自分の心を知ること、心を穏やかにするための手段として活用できればと思います。

 

ジャーナリングのやり方

 

  1. 定期的な時間をつくる:
    ジャーナリングを行うために、毎日や週に少なくとも数回の時間をつくりましょう。5分でもいいと思います。
    朝起きた直後や寝る前、あるいは昼休みなど、自分にとってリラックスできる時間を選びます。

  2. 環境を整える:
    ジャーナリングを行う場所を選びます。静かで落ち着いた環境が理想的ですが、自分が集中できる場所であればどこでも構いません。自然の中や好きなカフェなど、心地よい場所を選びましょう。
    私は夜寝る前、ベットの上にノートを置いて書いてます。

  3. 自由に書く:
    ジャーナリングでは、何を書くかに制限はありません。自分の心に浮かんだこと、感じたこと、考えたことを自由に書き出します。文法や表現にこだわらず、自分の内側から湧き上がる感情を言葉で出していく。
    私の場合、言葉がなかなか出てこないのでグシャグシャ〜なんて感情を線や絵にして書いていました。心のモヤモヤを取り除く作業が先と考えてください。
 
私版モヤモヤの吐出しはそんな感じでやっています。
最初はスッキリを目標としていましたが、書き出したことを振り返り、感情を深堀することもあります。
 
「なんでその感情が湧き上がってきたんだろう」
  ↓
「過去の影響?」→振り返る。
  ↓
「もしかしてあの時の?」
  ↓
「その感情・良い自分・悪い自分全て」
 
感情の深掘りをすることで自分に対する感情のブロックが見えることもあります。
 
 
日々の感情や思考を振り返り、自己理解を深めることで自分の大切さを知り、より良い生活を送ることに繋がっていけたらなぁ。
 
インプットよりアウトプットを多くした方がいいなんて言われていますね。
私も習慣化できたらいいなぁと思って取り組んでいます。
 
皆さんもぜひ、試して見てくださいね。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
次回はジャーナリングをポジティブな面で活かすという内容を考えています。
 
それでは〜
 

気にしすぎさんは考え事が止まらない

こんにちは。原ちゃんです。

本日はお仕事がお休みでまったりしています。
と思いきや、、
お仕事のことが気になっています。
昨日やったお仕事。かなり急ぎモードだったので
やっつけ仕事ほど凡ミスが出やすい。

怖いんですよね。。
そして、休み明けの仕事の事を既に考え中です。
みなさんはいかがでしょうか?

同じ感じかなぁ‥

一般的に人は1日⚪︎⚪︎回も思考をしている

思考=人が考えや思いを巡らせる
人は1日何回思考をしているでしょうか。

 

なんと約6万回だそうです。
そんなに考えてることあったっけ?と思っていたのですが、
意外にも9割は同じことを繰り返し考えてると言われています。

気にしすぎさんはもしかするとそれ以上に考えているかもしれませんね。

気にしすぎループ。
はいっ 私もそうかもしれません。

気にしすぎループの解消するための3つの方法

仕事をしていると気持ちの切り替えがめちゃくちゃ早い人を見て
羨ましくなります。

気にしすぎさんは延々と負のループが襲ってくるのではないでしょうか。
気持ちの切り替えがうまくいってくれないかなぁ。

一瞬でも気持ち切り替える行動ができると
気にしすぎループから抜け出せるかもしれません。

私がやっていることを3つご紹介します。

 

(1)一点集中10秒意識コース

   思考ループは感情を自分の中に向けた状態。
   目の前にある物、例えばデスク周りにある文具品やパソコン機器など
   感情が動かないところに目を向け10秒そこへ意識を集中させる。

   これだけでグルグルループ感情を一度断ち切って、
   脳をリセットさせちゃうのです。

 

(2)マインドフルネス瞑想

   これは有名。私は朝寝起きに5分だけやってます。

   寝起きにあぐらをかいて深呼吸をします。
   呼吸に意識。吸って吐いてをただ感じるだけ。

   意外と、1分でも難しいんです。
   ・昨日の仕事の続きが、、
   ・朝の準備も早くしなきゃ
   なんてこと、考えてしまいます。
   そしたら、また呼吸に気持ちを向けるのです。

   雑念があるのはだめ。そんなことは決して考えないでくださいね。
   気にしすぎさんは頑張り屋さんが多いのでダメ出し禁止です(笑

   毎朝、血圧を測るのが恐怖なのですが(脈拍100行きます)

   ちょこっと瞑想すると、落ち着いて測れるようになりました。
   ということは、確実に脳には良いのだろうと思っています。

 

   マインドフルネス瞑想の詳しいやり方は本を見てやってみました。
   (紙世代の私でございます)
   ご参考にどうぞです。

   

  頭を「からっぽ」にするレッスン10分間瞑想でマインドフルに生きる

 

(3)非日常を味わう

   私が一番気持ちを切り替えられる方法です。
   もし、週休2日なら、休みの初日に外出する方がいいかと。
   
   出勤前日のお休みはのんびりしたいのですよ。
   外出も疲れることがありますからね。
   特に人の多いショッピングセンターは頭痛になってしまうので、
   お買い物は閉店間際か、めっちゃ早い時間に行ってます。
   (特売時間から外れてしまうことが多いのがネック)

気にしすぎな私の非日常

私の理想の非日常は県外へお出かけすること。
ですが、、
なんせお金がかかるので、簡単には行動に移せない。

県内で非日常を味わおうといろんなところへお出かけしています。
海が大好き。
ぼーっとすることも大好きです。

本日は好きな「非日常」の一つをご紹介。

沖縄本島最北端の岬「辺戸岬(へどみさき)」です。

晴れた日は与論島がうっすらと見え、タイミングが合えばウミガメさんが
泳いでいるとこへ遭遇できちゃったりします。

動画を作ってみたので、みていただけたら嬉しいです。

youtu.be

Information

やんばる国立公園「辺戸岬」

住所:沖縄県国頭郡国頭村辺戸

 

気にしすぎる私の気分転換

 

こんにちは。原ちゃんです。

最近、人間ドックがあってもう当日は怖いのなんのって。
血圧も150!! それだけで心臓バクバク
心電図にも影響あり。

最後の問診で色々と指摘が。
私は長生きできるだろうか、、

結果が来るまで多分ずーっと引きずってる。
不安になるならないで結果が変わるわけでも無いのに、
なぜここまで気にしすぎるのか。

結果は3週間後。
それまでメンタルが持たない。。。

ということで気分転換でお外に出ることにしました。

沖縄住まいなので、、
ちょっと家から離れたカフェでまったりしよう!
いってきまーす

 

気にしすぎさんはのんびり過ごせるカフェがおすすめ

本日行ったカフェは「HARVEST MOON COFFEE & WINE」

 

初めて来ました。
アフリカの雑貨と食をコンセプトとしたカフェ。

店内は木の温もりがあって、ホッとするような空間でした。

行ったタイミングが良かったのか、ゆっくりくつろげます。

 


アフリカ食材、現地の方が作った雑貨を販売していました。

フェアトレード商品になるのかな?
応援したくなります。

メニューはこんな感じです。

 

【モーニング/8:30-11:00(10:30ラストオーダー)】

 

【ランチメニュー/11:00-15:00】


【デザートメニュー】


そして、私が頼んだのは、、

厚切りバタートースト。(小倉あんバージョン)&カフェラテ

コーヒー一杯じゃないんかぁ〜い!!

ちょうどモーニングの時間帯でしたので、、
食べちゃいました。

おいおい、人間ドック!!(笑

 

ちょっとだけ逃避行させてください。
コーヒー豆もアフリカから仕入れているようで。
現地に思いを馳せながら美味しいコーヒーを飲んでまったりしてしまいました。

次はランチタイムにお邪魔したいと思います。

Information

HARVEST MOON COFFEE & WINE
(ハーベストムーン コーヒー&カフェ)

      住所:〒901-0608 沖縄県南城市玉城親慶原734-2
      TEL: 070-3802-7342
      モーニング: 8:30-10:30
      ランチ  :11:00-15:00
      カフェ  :15:00-17:00
      定休日  :毎週木曜・金曜
      駐車場  :あり(30台)
      
その他  :カード・電子マネー可/無料Wi-fiあり
       WEB    :https://www.harvestmoon.jp/